92

Разминайтесь, люди! Почему офисным работникам нужно насторожиться?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 13. АиФ-Псков 26/03/2019

О них «АиФ-Псков» рассказала профессор ПсковГУ, терапевт, профпатолог, специалист по гигиене труда и экологии человека Галина Артюнина.

Банальное решение

По словам Галины Петровны, работа в офисе гораздо опаснее, чем у тех, кто занят тяжелым физическим трудом – например, работников конвейерных линий на заводе. Объясняется этот парадокс  тем, что находясь в движении, человек занимается своеобразной зарядкой, разминает суставы и кости, а кабинетный сотрудник находится в одном и том же положении на протяжении нескольких часов.

«Последствия такого сидячего образа жизни могут быть очень серьезные. Например, распространены заболевания позвоночника. Даже самое удобное кресло не убережет опорно-двигательный аппарат от хронического перенапряжения. Перечислять проблемы со спиной можно до бесконечности — это и остеохондроз, и всевозможные мышечные зажимы, и радикулит, способный на несколько дней приковать вас к постели, - говорит доктор. - При этом, к сожалению, далеко не у каждого из нас есть возможность выбирать себе подходящие стол и стул в офисе, поэтому, даже после купирования симптомов или визита к массажисту, проблемы со спиной в большинстве случаев возвращаются».

Что делать? Решение банальное, зато действенное: спасет производственная гимнастика. Желательно отвлекаться каждый час на 15 минут – разминать шею, спину.

Разминка на работе
Разминка на работе Фото: АиФ/ Дмитрий Ломов

Помимо этого, в течение рабочего дня надо периодически вставать из-за компьютера и разминаться. Это поможет улучшить кровообращение головного мозга. Если есть отдельный кабинет — позанимайтесь несколько минут. Если же поблизости всё время находятся коллеги, далекие от понимания подобных телодвижений, отправляйтесь на прогулку во двор или хотя бы в безлюдный коридор, где можно без стеснения совершить пару-тройку наклонов или энергичных махов руками. Ну, а если по счастливому стечению обстоятельств поблизости от вашего офиса есть тренажерный зал — задумайтесь над возможностью посещать его за полчаса до начала рабочего дня.

Кстати, сидячий образ жизни может спровоцировать инсульт или инфаркт. Врачи советуют делать по 10 тысяч шагов в день, что составляет около 4 км. Так что если хорошая погода, на работу и с работы – пешком! Сердечно-сосудистые заболевания могут получить и те, чья деятельность связана со стрессом. Если эмоциональной негативной нагрузки все же не избежать, есть несколько простых правил привести моральное состояние в норму.

«Обязательно нужна любая физическая активность – прогулка по парку, скандинавская ходьба или занятие в спортзале. Отвлечься от тяжелых дум поможет интересная книжка. Я, например, очень люблю детективы», - советует Галина Артюнина.

Мы писали, мы писали

Фото: pixabay.com

Еще одна серьезная проблема, которая появляется у работников «сидячих» профессий –синдром запястного канала. В былые времена им страдали пианисты и барабанщики, а сегодня в группе риска — каждый, кто по несколько часов в день проводит с компьютерной мышью в руках. Эта на первый взгляд безобидная манипуляция способна привести к частичной потере трудоспособности. Если поначалу синдром запястного канала проявляется легкими болями, покалыванием и онемением в пальцах рук, то дальнейшая травматизация срединного нерва может обернуться постоянной мучительной болью и судорогами уже через несколько минут компьютерной работы.

Суставы воспаляются, что может даже привести к артриту. Чтобы избежать этого, надо вспомнить упражнение из детства: «Мы писали, мы писали – наши пальчики устали!», - помните? Достаточно просто несколько раз сжимать и разжимать кисти рук, чтобы предотвратить болезнь.

Работа за компьютером влияет и на зрение. Синдром сухого глаза теперь диагностируют чуть ли не у каждого второго. Первые признаки утомления глаз, на которые стоит обратить внимание — это желание почаще поморгать, зуд век, легкое слезотечение, покраснение, ощущение ломоты в области глаза или в области его орбиты.

Если обнаружили такие симптомы, надо сделать паузу, подойти к окну и посмотреть вдаль: посчитать окна на дальних домах, всмотреться в какие-то детали. Десять минут вполне достаточно для компенсации.

Конечно, не стоит считать, кабинетная работа невероятно тяжелая, существуют действительно опасные профессии. Но также нельзя недооценивать все описанные симптомы.

Интересный факт. Если говорить о самых распространенных профессиональных заболеваниях, то на первом месте вовсе не офисные недуги, а вибрационная болезнь. Например, у шахтеров, работающих с виброинструментом или дальнобойщиков, которые получают вибрацию от больших  машин. Впоследствии в конечностях пропадает чувствительность, появляется боль и повышенная чувствительность к холоду.

На втором месте по популярности – болезни легких. Свойственны людям, работающих на пыльных производствах - рабочие алюминиевых заводов, чистильщики литья, шлифовальщики, электроплавильщики и электросварщики.  

И завершает «хит-парад» профболезней – патология работающей руки – это как раз касается тех, кто работает за компьютером, а также кто ежедневно работает руками.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах