Повышенное утомление
Хроническая усталость не является надуманной болезнью. Многие люди, в основном трудоголики, страдают от хронической усталости, не получая адекватной поддержки со стороны друзей и семьи, несмотря на то что сегодня многим уже известно об этой болезни.
Синдром хронической усталости характеризуется состоянием повышенного утомления, которое может включать и другие симптомы, такие, как нарушение сна, потеря веса, боль в мышцах, головные боли. Синдром может развиваться медленно, а иногда совершенно внезапно после вирусного заболевания, травмы или какого-либо другого события. При этом состояние может осложниться вплоть до полного постельного режима и отсутствия всякой активности.
СХУ сегодня считается уже такой же равноправной болезнью, как рак груди или болезнь сердца. Те, кто сталкивается с хронической усталостью, часто в страхе спрашивают себя, возможно ли всё изменить и вернуться к прежней жизни. Ведь болезнь до конца не изучена, а при отсутствии явных признаков заболевания невольно сомневаешься, болен ли вообще человек.
Известно множество теорий возникновения хронической усталости, но не существует какого-либо определённого объяснения этой болезни, также как и отсутствуют какие-либо способы диагностики. Одним из важных шагов к пониманию болезни является осознание того, что наше тело и мозг, психологические и физические причины неразрывно связаны. Психологические причины являются одними из ключевых в развитии болезни, а реакция окружающих и самого человека на синдром хронической усталости часто усугубляет ситуацию. Однако роль психологических проблем в возникновении болезни остаётся недостаточно изученной. Ведь часто тех, кто болен синдромом хронической усталости, диагностируют депрессией или другими психиатрическими нарушениями.
Известно, что у людей, страдающих от хронической усталости, сильно снижен уровень кортизола – гормона, вырабатывающегося в ответ на стресс. Стрессом может быть как вирус, токсины окружающей среды, так и психологическая травма. В результате тело реагирует особым способом: под действием гипоталамуса в ходе химических реакций подаётся сигнал коре надпочечников и выделяется гормон кортизол, который отвечает за сбережение энергии в организме. В свою очередь недостаток кортизола ведёт к заторможенному состоянию и усталости. Интересно, что похожие симптомы наблюдаются и при таких болезнях, как гипотериоз (снижение активности щитовидной железы) и болезнь Иценко-Кушинга (избыточная функция коры надпочечных желёз).
Любопытно, что симптомы синдрома хронической усталости напоминают течение вирусного заболевания. Учёные выяснили, что перебои иммунной системы часто встречаются именно среди тех, кто страдает от хронической усталости. По данным одних из последних исследований, синдром хронической усталости вызывается обыкновенными энтеровирусами, которые попадают в желудочно-кишечный тракт, а затем поражают центральную нервную систему.
Здоровый образ жизни
Как же противостоять хронической усталости? Необходимо придерживаться здорового образа жизни. «Отказывайтесь от дел, которые представляются вам наименее важными, строго придерживайтесь этого правила, — советуют врачи. — Научитесь отказываться от того, без чего можно обойтись, тогда вы сможете распределить энергию, которой располагаете, между делами, которые должны быть сделаны обязательно».
Питание
Увеличьте количество потребляемой жидкости, так как при её недостатке ваше тело не может функционировать в полную силу. Будьте осторожны с употреблением напитков, содержащих кофеин. Достаточно употреблять не больше одного-двух напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для повышения энергии и работы мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит к беспокойству, раздражительности и снижению работоспособности.
Пересмотрите свои привычки в питании. Еда способствует повышению обмена веществ и даёт необходимую энергию. Ваш мозг также нуждается в определённом уровне глюкозы для эффективного функционирования. Не пренебрегайте завтраком и старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов (например, цельнозернового хлеба).
Не пропускайте приёмы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что уровень сахара в крови падает. Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.
Переедание и недоедание одинаково противопоказаны при хронической усталости.
Сон
Одна из частых причин хронической усталости - недостаток сна или плохой сон. Ваш организм нуждается примерно в 8-часовом сне. Не пейте на ночь напитков, содержащих кофеин, так как это может привести к бессоннице. Также частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться перед тем, как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное. Не прибегайте к снотворным, так как, в конечном счёте, при длительном использовании они становятся неэффективными.
Физическая нагрузка
Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию при хронической усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу. Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу.
Психологическое здоровье
Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами. Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости. Попробуйте несколько способов расслабления, таких как йога, релаксация, для восстановления жизненно важных ресурсов организма.
Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле не делать ничего. Одной из проблем современной жизни является то, что человек постоянно пытается прыгнуть выше самого себя, поднимая планку ожиданий, и в результате попросту не умеет отдыхать.
Всё должно быть в меру
Методов борьбы с хронической усталостью достаточно много. Это и лекарственные препараты, и народные средства, и аромотерапия, и специальная диета, и, конечно же, обыкновенный отдых. Самое главное в борьбе с хронической усталостью - это комплексный подход. В одиночку все вышеперечисленные методы не дадут необходимого результата.
Основной целью лечения хронической усталости принято считать нормализацию отдыха и физической нагрузки для пациентов. Очень часто при лечении хронической усталости больному назначаются дневные транквилизаторы.
Народная медицина советует при синдроме хронической усталости обратиться за помощью к таким лекарственным растениям, как эхинацея, подмаренник цепкий, щавель курчавый и корень солодки.
И самое главное: чтобы не заболеть хронической усталостью, нужно помнить, что всё в этой жизни должно быть в меру, в том числе и работа.
Голодание: чудо или чудовище?