Спортивные залы переполнены, на набережных и тротуарах всё чаще можно увидеть велосипедистов и скейтбордистов, во дворах и скверах подростки гораздо чаще играют в футбол-волейбол, нежели попивают пиво и тусят на скамейках.
Чтобы восхищались
«Так и есть, спорт действительно стал популярен, особенно у молодёжи. Причём даже по сравнению с тем, что было ещё года три назад, - подтверждает фитнес-тренер одного из фитнес-клубов города Екатерина Клименко. – Мне кажется, просто европейское увлечение здоровым образом жизни, их стремление совершенствовать своё тело наконец-то дошло и до нас. Правда, чаще всего к нам приходят люди в возрасте до 50 лет. А те, кто старше, на мой взгляд, всё же предпочитают спокойный отдых на природе, на даче либо дома».
Псковичке Марине Романенко – 25 лет. В её окружении тоже много приверженцев здорового образа жизни. Одна подруга уже не первый год ходит на аэробику, другая – на зумбу и пилатес, третья несколько лет назад не на шутку увлеклась йогой.
Сама Марина говорит, что с детства не любила физкультуру и была уверена, что никогда и не полюбит. Но около полугода назад пришла за компанию с коллегой на занятия фитнесом и… так до сих пор их и посещает. Причём регулярно – втянулась.
«Мне нравится тот эмоциональный подъём, который ощущаешь после каждого занятия, когда прибавляется бодрости и ясности мысли, - объясняет девушка. – А ещё они дают возможность лучше выглядеть, подкачать фигуру. Насколько могу судить по своим знакомым, они стали активно заботиться о красоте своего тела одновременно с повальным распространением социальных сетей, особенно Instagram.
Потому что когда видишь в интернете красивые фигуры на чужих снимках, то и самому хочется выкладывать туда свои фото. И чтобы ими восхищались другие пользователи сети. А для этого нужно заниматься спортом и практиковать здоровый образ жизни».
Бегом по ступенькам
Впрочем, не секрет, что многие женщины, да и немало мужчин, занимаются спортом только с одной целью – похудеть. Дистрибьютер корпорации «Сибирское здоровье» Алексей Иванов, изучивший разные методики сбрасывания лишнего веса, делится самой, на его взгляд, оптимальной.
«Во-первых, тратьте больше калорий. Но, чтобы получать удовольствие от процесса, выберите тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Это может быть езда на велосипеде, пешие прогулки, танцы, прыжки со скакалкой, плавание и даже бег по ступенькам вверх, - перечисляет он. – Но одних физических нагрузок недостаточно.
Изучите перечень доступных диетических продуктов. В качестве гарниров можно использовать гречку, овсянку, перловку, бурый рис, овощи. А к ним – филе курицы или индейки, отварную телятину, мясо кролика, куриные яйца без желтков. Из молочных продуктов диетологи рекомендуют желающим похудеть обезжиренные творог и кефир».
Ну и не стоит забывать о необходимости употреблять чистую питьевую воду. Из расчёта примерно 30 мл на 1 кг веса в день.
«Это будет дополнительно снижать вес за счёт уменьшения задержки воды в организме. Что особенно актуально для женщин в силу особенностей их гормонального фона», - объясняет Алексей Иванов.
Но что делать людям предпенсионного и пенсионного возраста, которые со студенчества не занимались физкультурой и лишь сейчас решили возобновить такие занятия? Что называется, «для бодрости и здоровья»?
Но без фанатизма!
Директор псковского Центра ЛФК и реабилитации Вадим Кортиев советует таким гражданам записаться либо на фитнес, либо на лечебную физкультуру. Главное при этом – заниматься без фанатизма и плавно увеличивать нагрузку. Иначе есть риск повредить суставы.
«К этому возрасту у многих, особенно из числа жителей Псковской области, уже есть проблемы с позвоночником (например, остеохондроз). Это связано с составом местной воды, в большом количестве содержащей соли, - объясняет он. – А для тех, кто мало двигался, пониженная подвижность суставов характерна уже по определению. Поэтому предпочтительней всё же лечебная физкультура. С другой стороны, занятия фитнесом также повышают подвижность суставов. Но не всем подходит фитнес по состоянию здоровья».
Ещё один неплохой вариант – столь распространившая сегодня у нас скандинавская ходьба. Как уверяют многие врачи, ею полезно заниматься в любом возрасте, не только в пенсионном. Потому что помимо очевидных плюсов от регулярных прогулок на свежем воздухе она дополнительно развивает подвижность плечевых суставов.
Но, конечно, совершать эти прогулки нужно не вдоль автомобильных трасс с их загазованностью, а действительно на свежем воздухе. В Пскове это такие места, как набережные обеих рек, Финский парк, окраины города. Впрочем, то же касается и любителей бега.
Смотрите также:
- Всё будет хорошо! Если вовремя заметить, что всё плохо →
- В широко закрытые двери. Как живут псковские инвалиды →
- От чего же толстеют и худеют на самом деле? →