Как поднять себе настроение в кризис

Конечно, с упадническим чувством можно и нужно бороться. Как поднять себе настроение и быть выше обстоятельств? Рассказывает профессор, руководитель отдела экологических и социальных проблем психического здоровья Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского Борис ПОЛОЖИЙ.

   
   

А завтра снова будет солнце

Когда приходит уныние, человек утрачивает веру в свои возможности, теряет способность противодействовать ситуации, бороться за себя и своих близких. Но большинству людей вполне по силам владеть собой, не фиксироваться на материальных трудностях. Посмотрите на ситуацию другими глазами. Представьте, что вам предложат выбрать – кризис или тяжёлая болезнь и срок жизни – 2 месяца. Конечно, человек выберет жизнь, сколько бы кризисов не было. Он пройдёт – а завтра снова будет солнце. И рядом будут дети, внуки, близкие люди.

Если кажется, что выхода нет, нужно не лежать и страдать, а действовать. Нет работы – искать другую. Может, и придётся затянуть пояс потуже, но и от голода у нас ещё никто не умирал. Проблема – это вызов. Ее решение – это способ повысить уважение к самому себе! Не забывайте о физических нагрузках. По своему антидепрессивному эффекту они превосходят многие лекарственные средства. И не важно, что вы делаете, вскапываете огород или что-нибудь мастерите. Чем больше работы, тем лучше. Кроме того, мощный враг депрессии, которая и ведет к самоубийству – обыкновенный свет. Больше времени проводите на улице в дневные часы, стремитесь, чтобы вечером квартира была максимально освещена. И, конечно, важна взаимоподдержка между близкими людьми. Если же депрессия все-таки углубляется, человек все более уходит в себя, у него нарастает тоска, появляются мысли о нежелании жить, то нужно немедленно обратится к специалисту – психиатру или психологу.

К всплеску пессимизма должно быть готово и общество. В частности, в нашем Центре создается специальный антикризисный штаб. Его цель - оперативное получение информации о суицидальной ситуации в регионах страны, оказание необходимой медицинской и психологической помощи людям. Кроме того, мы планируем направить письма главам всех субъектов федерации о целесообразности и даже необходимости открытия на период кризиса специальных кабинетов медико-психологической поддержки, куда мог бы обратиться каждый человек. Пусть они будут не в каждой поликлинике, но хотя бы в каждом районе, тем более, что осуществить это можно за счет перераспределения существующих ресурсов местного здравоохранения. Плюс нужно активизировать работу имеющихся служб срочной психологической помощи - «Горячих линий», «Телефонов доверия».

НАША СПРАВКА

Частота самоубийств в России

(количество случаев на 100 тыс. населения)

 

1990 год
26,4
1991 (начало продолжительного кризиса социальных изменений)
31
1993
36
1994
42,1
1998
35,5
1999 (последствия дефолта)
39, 3
2003
36,1
2007
29,1
2008
Данных пока нет
Комментирует Борис Положий:

- В периоды социальных кризисов и потрясений, число самоубийств неизбежно возрастает. Такие периоды у нас были в начале 90-х, когда фактически создавалось новое государство, и в 1998-1999 годах, когда мы столкнулись с последствиями дефолта. К 1994 году резко увеличилось количество суицидов (в 1, 6 раза по сравнению с 1990 годом), и Россия вышла на второе место в мире по этому показателю. А поскольку процессы реформирования страны протекали с большими трудностями, то вплоть до 1996 года частота самоубийств продолжала возрастать.

Даже 1998 год (год дефолта) не стал рекордным – видимо, сказалось то, что далеко не у всех были накопления, а значит, и поводы для депрессии и самоубийства. В 2002-2007 годах в стране происходило постепенное снижение частоты суицидов, что можно связать со стабилизацией социальной обстановки. Данных по 2008 году пока нет, однако, не думаю, что мы увидим резкое возрастание количества суицидов. Скорее надо опасаться нынешнего года, когда кризис развернётся в полную силу. К сожалению, есть основания полагать, что эти последствия будут неутешительными.

 

   
   

Смотрите также: