Так что физкультура нам не помешает и здесь. На даче можно заниматься тремя видами фитнеса, не отрывая время от более важных дел.
Славная работенка
Первый вид фитнеса – собственно работы на участке. Делать их приходится долго – самый что ни на есть жиросжигающий режим! Но надо запомнить два простых правила, которые сделают эти работы действительно эффективными для фигуры:
● Во время работы чаще пейте воду или несладкий чай, жуйте яблоки, ягоды, огурцы, зелень. Это позволит вам не переесть после работы, то есть не набрать согнанное обратно.
● Почаще меняйте положение тела (при посадке меняйте руки, при прополке воспользуйтесь скамеечкой, меняйте на ней позу и т.п.). Иначе мышцы очень быстро затекут и не смогут сжечь то количество жира, которое им доступно.
По дороге
Многие добираются на дачу на электричке и автобусах, и даже в семьях автовладельцев за рулем все равно лишь один человек! Советуем те 2-3 часа, что уходят на дорогу до дачи, потратить на несложные упражнения. Делать их можно сидя или стоя в транспорте, со стороны это будет незаметно. Можно одновременно и книжку читать. Итак:
1) Стоя, поставьте ноги вместе, соедините ступни и колени. Напрягайте ягодицы, как бы подавая таз чуть-чуть вперед. Одновременно с этим втягивайте живот. Такое упражнение отлично подтягивает ягодицы и живот, позволяет сжечь около 30 ккал за 10 минут.
2) Сидя, поставьте ноги вместе, соедините ступни и колени. Сжимайте бедра до легкой дрожи и расслабляйте. Помогает избавиться от дряблости внутри бедер и сжечь порядка 20 ккал за 10 минут.
3) Стоя, поставьте ноги на ширину плеч и напрягайте мышцы, как бы пытаясь раздвинуть ноги шире. Отлично убирает «галифе» на наружной части бедер, тратит около 30 ккал за 10 минут.
4) Стоя, попробуйте перенести вес тела на одну ногу и держать равновесие во время движения. Поменяйте ногу. Прорабатывает глубокие мышцы туловища, укрепляет мышечный корсет живота и поясницы. Можно сжечь до 25 ккал за 10 минут.
5) Сидя, положите ладони на колени с наружной стороны. Давите коленями на ладони, как бы пытаясь раздвинуть ноги. Получите тот же эффект, что у предыдущего упражнения.
6) Почаще втягивайте живот и удерживайте его втянутым, не задерживая дыхание. Это сделает его более плоским и потратит около 10 ккал за 10 минут.
Пеший ход
Ходить на даче всегда приходится больше, чем в городе! Кто-то уже от станции или автобуса идет пешком, а кто-то накручивает километры, обустраивая участок и направляясь в магазин. Именно на даче из обычной ходьбы можно извлечь максимум пользы для похудения.
Ходите босиком по грунту, скошенной траве, песку, мелкой гальке… Камешки, травинки и песчинки прекрасно массируют рефлекторные зоны ступни, это повышает тонус и активизирует обмен веществ. Включается в работу множество мелких мышц и суставов стопы, стало быть, повышается расход калорий. Кроме того, это один из немногих видов фитнеса, который не противопоказан при варикозном расширении вен, плоскостопии, болях в спине и многих других нарушениях.
Ходите с рюкзаком. Конечно, ходьба с отягощениями – это для здоровых людей, но ведь совсем без вещей на дачу не поедешь. А рюкзак все-таки безопаснее сумок, с ним нагрузка на суставы распределяется более равномерно. Каждые 500 г груза – это сгорание 5% калорий дополнительно.
Ходите с лыжными палками. Если поначалу это удивит ваших соседей, объясните им, что это новомодная «северная ходьба» – Nordic Walking. Палки в руках дополнительно нагружают верхний плечевой пояс и увеличивают сжигание калорий на 10-30% . Кроме того, они играют роль опоры для неуверенных в себе, слабых или травмированных особ. Кстати, бабушки в деревнях давно используют для опоры не обычные палки из аптеки, а именно лыжные – зимой на льду, весной и осенью на грязи они поддерживают куда лучше.
Когда есть время, ходите по лестницам! Когда-то из такой ходьбы родилась степ-аэробика. И до сих пор это отличный способ сжигать на 30-50% калорий больше, чем при простой ходьбе. Нагрузка заметно повышается, особенно это чувствует пресс и четырехглавые мышцы бедер. Однако лестница категорически не подходит людям, у которых имеются проблемы с коленными суставами.
И наконец, ходите в лес! Можно за грибами, можно просто на прогулку. Как правило, в лесу приходится без конца перешагивать корни, кочки. В итоге один поход за грибами забирает 500-600 ккал, что соответствует полутора часам быстрого бега!
Кстати
Американские врачи утверждают: тренируясь на даче, вы сожжете на 10-30% жира больше, чем если проделаете то же самое в городе! Для похудения надо двигаться небыстро, но долго, именно во время такого движения наши мышцы активно сжигают жир. Однако лишние отложения не могут сгореть без кислорода, который для начала надо вдохнуть из воздуха. Выполняя упражнения за городом, где воздух заметно чище, мы можем вдохнуть куда больше кислорода.
Интересно
По данным британских психологов, 30% тех, кто переезжает из города в сельский район, худеют, а 45% – полнеют. В числе причин второго эффекта называют более спокойную жизнь. В счастливые 30% попадают те, кто, уехав из города, начал больше двигаться.