Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Псковской области Елена Малыгина назвала пять простых привычек, которые можно внедрить уже сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Первый шаг – движение. Достаточно умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю: подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Польза будет даже от получасовой прогулки в обеденный перерыв.
Второй шаг – пересмотреть рацион. Золотым стандартом для здоровья сердца считается средиземноморская диета: больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов, рыбы (особенно жирных сортов), орехов и оливкового масла. При этом стоит сократить соль — не более 5 граммов в день, красное и переработанное мясо, сладости, газировку и белый хлеб. Менять питание лучше вместе с лечащим врачом.
Третий шаг – отказаться от сигарет и ограничить алкоголь: для здоровья сосудов эти меры не обсуждаются.
Четвёртый шаг – держать под контролем ключевые показатели. В идеале артериальное давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст., общий холестерин — быть менее 5 ммоль/л, глюкоза натощак — менее 6,1 ммоль/л, а индекс массы тела — оставаться в пределах 18,5–24,9. Сюда же относится регулярная диспансеризация и консультации с терапевтом.
Пятый шаг — научиться управлять стрессом. Помогут йога, медитация, хобби, прогулки на природе и общение с близкими. Отдельное место занимает здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки.
По словам специалиста, не стоит дожидаться, когда «заколет» или «сожмёт». После 40 лет ежегодная ЭКГ должна стать нормой. Важно и подавать пример близким — готовить полезные блюда всей семьёй, выбирать активный отдых вместо телевизора и обсуждать с детьми и пожилыми родителями, почему здоровье сердца так важно.
Подробнее о сердечно-сосудистых заболеваниях в материале «Сердце под угрозой».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
