156

Диетолог дала советы псковичам, как сохранить фигуру на самоизоляции

Псков, 20 апреля - АиФ-Псков.

Как сохранить фигуру в период самоизоляции, рассказала жителям Псковской области диетолог Надежда Колтырина в прямом эфире проекта ПАИ-live 20 апреля.

Она рекомендовала женщинам урезать рацион до 2000 Ккал, мужчинам – до 2500, всем рекомендовала не перекусывать печеньем, уменьшить порции, но увеличить количество приёмов пищи.

 По мнению диетолога, 80% рациона должно составлять правильное питание, 20% - «вредности», последний приём пищи рекомендуется за 3-4 часа до сна, но не позднее 21:00. «Утром - каша, в обед - суп, потом можно перекус, можно немного шоколада.  Ужин – что-то белковое, овощи, овощные салаты, можно гречку», - отметила Надежда Колтырина.

«С утра покушайте кашу с фруктами, ягодами. В каше много злаков, белка, витаминов и минералов - это важно сейчас. Если не любите каши, то можете съесть омлет, яичницу, творог, добавить мед, ягоды, сметану», - посоветовала диетолог. Тем, кто предпочитает бутерброды, она рекомендовала заменить батон на ржаной хлеб или хлебцы, черный хлеб, а колбасу – на паштет из индейки, курицу или рыбу.

Гостья эфира заявила, что не стоит ограничивать рацион гречкой и сельдереем, стоит добавить богатые белком полбу, бурый рис, пшёнка, киноа, кус-кус, булгур, насыщенную витаминами квашенную капусту, два раза в неделю употреблять рыбу.  «Хорошо, если будете есть овощи и фрукты, около 400 граммов овощей и фруктов обеспечат клетчаткой витаминами и минералами. Чем цветистее рацион, тем больше полезного, замороженные овощи тоже полезны, витамины и минералы из них можете получить их не надо опасаться», - сказала диетолог.  

 

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах