Какие привычки реально продлевают жизнь?
Замедлить старение и выглядеть моложе своих ровесников возможно, но здесь не работает принцип одной «волшебной» привычки. Как рассказала « АиФ-Псков» профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Ольга Ткачева, нужен комплексный подход.
Биологический возраст, по ее словам, определяется тем, насколько долго сохраняются ресурсы организма — сосудов, мышц, обмена веществ, иммунной системы и мозга.
«Самый главный совет: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше — лучше», - отмечает эксперт.
Не менее значим и рацион — он должен включать овощи, рыбу и цельные продукты. Такой тип питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%.
«Только подумайте: переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни», - говорит Ольга Ткачева.
Также большую роль играют сон, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, управление стрессом и социальная активность.
«Оптимальная продолжительность сна — около семи часов: и его недостаток, и избыток связаны с повышенным риском смертности», — отметила Ольга Ткачева.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|