Регулярные занятия спортом в детстве – это не просто укрепление тела, а фундамент крепкого здоровья на всю жизнь, считает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова.
Физическая активность всесторонне влияет на развитие ребёнка и закладывает основы здорового образа жизни, которые останутся с ним во взрослом возрасте.
Особое влияние спорт оказывает на сердечно‑сосудистую систему.
По словам Ульяны Маховой, регулярные тренировки делают сердце сильнее, улучшают кровообращение и помогают организму эффективнее снабжать ткани кислородом. Это создаёт прочную основу для здоровья сердца и сосудов в будущем.
Важна и поддержка мышц и костей: упражнения на укрепление (подтягивания, отжимания, прыжки со скакалкой) должны входить в режим минимум три раза в неделю.
Сколько же активности действительно нужно ребёнку? На этот вопрос дают четкий ответ эксперты Всемирной организации здравоохранения. Детям от 1 до 4 лет необходимо не менее трёх часов активной игры в день – подойдут бег, прыжки, лазание, танцы. Детям и подросткам от 5 до 17 лет рекомендуется минимум час умеренной или интенсивной нагрузки ежедневно: быстрая ходьба, велосипед, плавание, подвижные игры.
Ульяна Махова подчёркивает два ключевых принципа организации физической активности. «Ключевой принцип: регулярность важнее рекордов. Лучше час движения каждый день, чем семь часов один раз в неделю. И не менее важно сокращать «сидячее время»: даже при выполнении норм активности длительное пребывание у экрана снижает пользу для здоровья», – прокомментировала ассистент кафедры института.
Грамотно выстроенный режим физической активности не только укрепляет тело, но и воспитывает полезные привычки. Соблюдение норм нагрузки и разумный баланс между движением и отдыхом помогут заложить основу для долгой и здоровой жизни ребёнка.